Öğrencilik Hayatında Tükenmişlik Sendromu – Üniversite hayatında eğlenceli ve heyecan vericidir ama yine de birçok öğrenci için bir stres kaynağıdır. Birçok görevi yerine getirmenin yanı sıra, memleketinizden ayrılmak, uygun fiyatlı konaklama bulmak, zor oda arkadaşlarına sahip olmak ve yeni bir sosyal çevre oluşturmakla da uğraşmanız gerekebilir…
Ve unutmayalım tabii en zor konulardan biri maddi sıkıntılardır. Bazen, hayatınızda stres birikir ve sonunda öğrenci tükenmişliğine yol açabilir.
Neyse ki, üniversite deneyiminizden en iyi şekilde yararlanabilmeniz için öğrenci tükenmişliğini yönetmek ve önlemekle ilgili her şeyi yazımızda bulabilirsiniz.
Öğrencilik Hayatında Tükenmişlik Sendromu 5 Belirtisi
- Motivasyon ve İlgi Eksikliği
- Odaklanmada Sorun
- Fiziksel Sağlıkta Düşüş
- Yaratıcılık Eksikliği
- Düşük Akademik Performans
Öğrencilik Hayatında Tükenmişlik Sendromu ile Nasıl Başa Çıkılır?
1. Kabullenmek ve Durumu Tanımak
Yukarıda belirtilen belirtilerden herhangi biri sizde oluşmaya başladıysa endişelenmeyin – tanıma, öğrenci tükenmişliğini yönetmenin ilk adımıdır, bu nedenle doğru yoldasınız. İster daha sinirli olun, ister daha uzun uyumaya başlayın, zihinsel, fiziksel ve duygusal durumlarınızdaki değişiklikleri not etmeniz önemlidir. Tükenmişliğinizi ne kadar erken fark ederseniz, onunla başa çıkmak o kadar kolay olur.
2. Süreci Tersine Çevir
Öğrenci tükenmişliği ile mücadele ediyor olabileceğinizi anladıktan sonra, sağlıklı başa çıkma stratejileriyle hasarı tersine çevirmenin zamanı geldi.
İşte etkili başa çıkma stratejilerine bazı örnekler:
- Yardım aramak. Belirtilerinize bağlı olarak, ebeveynlerinizden, pratisyen hekiminizden, arkadaşlarınızdan, üniversite danışmanından veya akıl hocanızdan yardım isteyebilirsiniz.
- Meditasyon. Meditasyon zihninizi sakinleştirir ve sizi verimli kılar Bu nedenle, yüksek düzeyde stres ve kaygı yaşayan öğrenciler için idealdir.
- Molalar. Üniversiteden izin alabilirseniz, öğrenci tükenmişliğinden kurtulmak için kullanın. Aşırı çalışmayı önlemek için gün boyunca düzenli molalar verdiğinizden emin olun.
- Hobiler. Size keyif veren bir şeye, özellikle de yaratıcı ve fiziksel aktivitelere zaman ayırmak, öğrenci tükenmişliğiyle etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Kendinizi Yeterli Hissetmediğinizde Yapılacak 11 Şey
3. Dayanıklılık Oluşturun
Öğrenci tükenmişliğini fark edip tersine çevirdikten sonra, dayanıklılığınızı geliştirmek çok önemlidir.
Stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı yöntemler şunlardır:
- Şükran. Minnettarlığı ifade etmek, olumlu duygular yaratmanıza ve her durumda bardağın dolu tarafını görmek için zihninizi eğitmenize yardımcı olur.
- Sosyalleşme. Öğrenci tükenmişliği genellikle sizi yalnız bırakabilir. Bu nedenle, akranlarınız, arkadaşlarınız ve ailenizle daha güçlü sosyal bağlar geliştirmek, stresi etkili bir şekilde yönetmenize ve bunalmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Günlük kaydı. Günlük tutmak için her gün zaman ayırmak, kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olabilir. Dahası, motivasyonu artırmak ve bir başarı duygusu geliştirmek için başarılarınızı kaydedebilirsiniz.
Öğrenci Tükenmişliğinden Kurtulmanın 5 Yolu
- Günlük bir rutin oluşturun. Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirmek, öğrenci tükenmişliğinizin iyileşmesini hızlandırabilir, bu nedenle bir rutini takip ettiğinizden emin olun. Ayrıca, hayatınızda bir yapıya sahip olmak sizi daha kontrollü, organize ve motive hissetmenizi sağlayabilir.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin. Öğrenci tükenmişliği bedeninizi ve zihninizi yıpratır. Bu nedenle, bol dinlenme, besleyici yemekler, 8 bardak su ve günde en az 30 dakika fiziksel aktivite içeren sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemekten faydalanabilirsiniz.
- ‘Hayır’ demeyi öğrenin. Bir üniversite öğrencisi olarak birçok akademik ve sosyal fırsatınız var. Ancak, faaliyetlerinize öncelik vermeyi öğrenmek önemlidir. Bazen, kendinizi yeniden şarj etmek için aktivitelerinizi düşürmeye değer.
- Önceliklerinizi doğru belirleyin. Elbette üniversite önemli. Ancak dürüst olalım, tükenmişken üretken olmak neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, öğrenci tükenmişliğinden tamamen kurtulana kadar sağlığınıza, ilişkilerinize ve genel refahınıza öncelik verdiğinizden emin olun.
- Uyku hijyeni uygulayın. İyi dinlenmiş olmak, öğrencinin tükenmişliğinin iyileşmesini kolaylaştırır. Bu nedenle uykudan en az bir saat önce tüm cihazları kapatmak, yatak odanızı havalandırmak, karartma perdeleri kullanmak gibi sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmeyi hedefleyin.
Öğrenci Tükenmişliğini Tamamen Önlemek İçin 10 İpucu
- Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Performansınızı ve notlarınızı başkalarıyla karşılaştırmak, kendinize olan güveninizi kaybetmenize ve öğrencinin tükenmesine yol açabilecek kaygıya neden olabilir.
- Tutkularınızın peşinden gidin. Sizi ilgilendiren ve heyecanlandıran bir çalışma alanı seçmek sizi motive edebilir, böylece öğrencilerin tükenme riskini en aza indirir.
- Kendini dinle. Öğrenci tükenmişliğini önlemek için kendinizi sınırlarınızı aşmadığınızdan emin olun.
- Projeleriniz için süre uzatımı isteyin. Profesörlerinizin de insan olduğunu unutmayın – büyük olasılıkla, önceden bir süre uzatma talebinde bulunursanız, buna karşı olmayacaklardır (bunu bir alışkanlık haline getirmediğiniz sürece).
- Uyarı işaretlerini göz ardı etmeyin. Bedeninizde veya zihninizde herhangi bir değişiklik fark ederseniz, daha büyük bir soruna dönüşmeden önce bunları ciddiye alın.
- Gerçekçi hedefler belirleyin. Kendiniz için makul hedefler ve beklentiler belirlemek, aşırı çalışma, hayal kırıklığı ve öğrenci tükenmişliğinden kaçınmanıza etkili bir şekilde yardımcı olabilir.
- Planlarını iptal et. Dinlenmeye ihtiyacınız varsa, yeniden şarj olma planlarınızı iptal etmekten çekinmeyin. Sonuçta, iyi dinlenmiş ve enerjik olduğunuzda sosyal aktivitelere katılmak çok daha eğlenceli.
- Görevlerinizi bölün. Büyük görevler sizi bunalmış hissettirebilir, bu yüzden onları daha küçük, yönetilebilir görevlere ayırdığınızdan emin olun.
- Kendine zaman ayır. Gününüz ne kadar yoğun olursa olsun, kendinizi daha iyi hissettirecek kişisel aktivitelere en az 30 dakika ayırın.
- Ertelemeden kaçının. Son dakikada düzinelerce işi yapmak zorunda kalmak öğrencilerin kolayca tükenmesine neden olabilir, bu nedenle ertelemeyi durdurmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
