Kendinizi değersiz hissettiğiniz zamanlarınız oldu mu? Hangi konuda olursa olsun yeterli olmadığınız düşüncesine mi varıyorsunuz?
Eğer öyleyse, ilk olarak bilmeniz gereken şey yalnız olmadığınızdır. Doğrusu, hepimiz aynı şekilde hissediyoruz.
Hayat oldukça zor sorular sorduğunda her bireyin bu aşamada aynı şeylerle karşılaştığını hissediyorum. Ve tahmin edilemez her soruya cevap veremememiz oldukça normal olsa dahi, bir umutsuzluk duygusu geliştiriyoruz.
Fakat sizce de, olumlu durumlardan zevk almak ve olumsuz durumlara teslim olmak zihinsel sağlığınızla ilgili merak uyandırıcı bir soru değil mi?
Bilginize:
Bu test süreleri daha güçlü ve pozitif bireylere dönüşmeniz için önem arz etmektedir.
Aksi takdirde, hayatın heyecanı kalmazsa, keşifleri de içermez.
Yani kendi hakkınızda yeterince iyi hissetmemek sizi ya iyileştirir ya da yok edebilir. Eminim ki üzerinizde gezinen kara bulutları yok etmek istiyorsunuz. Peki bu meydan okumaya hazır mısınız? İşte kendinizi yeterli hissetmenizde yapabileceğiniz 11 madde:
Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı ve Yarıştırmayı Bırakın
Her birey şahsına münhasırdır. Ancak pek çoğumuzun problemi başkaları gibi olmaya çalışmaktır ve bunun sonucunda bizi özel kılan şeyi yitiririz.
Bununla beraber, önemli bir özelliği de yitiririz – Öz-sevgi. [1]
Sonu gelmeyen kendini başkalarıyla karşılaştırma, değersizlik duygusunu uyandıracak kadar yıkıcıdır.
Öyleyse lütfen sırf başkaları gibi olabilmek için, sizi farklı kılan özelliklerinizi öldürmeyi bırakın.
Kendinizi geliştirebilmek için başkalarıyla rekabet edin, bu şekilde kendinizi mutsuz olmaktan koruyacaksınız.
Geçmiş Başarılarınızı ve Yeterliliklerinizi Hatırlayın
Eğer kendinizi yeterli hissetmiyorsanız, inanın bana, kendinizle gurur duyabilecek kadar kabiliyetlisiniz. Hafızanızdan çekip çıkarabileceğiniz herhangi olumlu bir anı zihninize ihtiyacı olan itmeyi sağlayacak ve canlandıracaktır.
Söylemesi kolay, olumsuzluğun etkisiyle pozitif düşünmek oldukça zordur. Ancak bu kurtuluşunuz için size sağlam bir temel oluşturacaktır. Küçük bir şey olsa da geçmiş başarınız yaşadığınız yetersizlik hissinin üstesinden gelir.
Bu yüzden olumlu hatırlatıcılarınızı açın. Mükemmel bir panzehir.
Arada Sırada Düşünce Modunu Devre Dışı Bırakın
Neyse ki bu göründüğü kadar zor değil. Zihin güçlüdür ve duygularımızın arkasında gizlenen inançlarla nano-saniyede ruh halimizi iyileştirebilir yahut yıkabilir.
Ne zaman yetersiz olduğunuz düşüncesi belirse, değişmesi gerekenin siz değil sadece düşünce sıklığınız ev düşüncelerinizin kalitesi olduğunu hatırlayın.
Herkesin kötü zamanları olur ve bazen onu değiştirmek için yapacak fazla şey de yoktu. Takınabileceğiniz en iyi tutum çok düşünmeden bu anın geçmesine izin vermektir.
Bir daha ki sefere böyle bir ruh hali içerisine girerseniz, kendinize düşünmemeyi hatırlatın.
Olumsuzluğu İfade Edin
Sadece olumlu duygular değil, negatif duyguları da ifade etmek mecburidir. Ancak bu şekilde kendinizi yeterli hissetmemenin verdiği yükü omuzlarınızdan atabilirsiniz.
Basitçe söylemek gerekirse, ne zaman etrafınızda yahut içinizde bir şeylerin doğru olmadığını hissediyorsanız bunu sesli bir şekilde ifade edin. Başlangıçta cesaret gerektirebilir. Tek yapmanız gerekenin bir büyük adım atmak olduğunu kendinize hatırlatın.
Kendinizi ifade ettiğiniz anda değersizlik hissini yok etmekle kalmayıp, aynı zamanda kendinize olan saygı ve güveninizi de arttıracaksınız. Bazen kötü bir ürün üretmek veya talep edeni hayal kırıklığına uğratma stresi altında ezilip evet demektense yerine hayır demek daha iyidir. [2]
Kötü Anlarınızı Paylaşacağınız Kişiyi Doğru Seçin
Bu oldukça önemli bir maddedir. Duygularınızı filtrelemeden herhangi bir insana açamazsınız.
Başınızı koyamayacağınız bir omuz beklerken orada kimsenin olmaması işe yaramazlık duygusunu ve acınızı arttırabilir.
Bu yüzden zor zamanlarınızda içinizi açtığınız kişinin sizi iyi tanıyan birisi olduğundan emin olun,dahası güvenebileceğiniz biri.
Ancak lütfen paylaştığınızdan emin olun. Doğru tavsiyeyi alamayabilirsiniz ancak zor zamanlarınızı geçirmenize izin verecek gücü bulabilirsiniz.
Herhangi Bir Merhamet Sizi Canlandırabilir
Merhamet kelimenin tam anlamıyla “birlikte acı çekmektir.” Araştırmacılar arasında, bir başkasının acısıyla karşılaştığımızda ortaya çıkan ve acıyı hafifletmek için motive hissettiğimiz his olarak tanımlanır. [3]
Benliğinizi geri almanın en iyi yollarından biri diğerlerinin acılarını hafifletmektir. Başkalarının duygusal ve finansal ihtiyaçlarını karşıladığınızda, sadece onları gülümsetmekle kalmaz aynı zamanda sizi mutlu hissettirir.
Bana inanmıyor musunuz? Deneyin!
Kendinizi yetersiz hissettiğinizde merhamet gösterin.
Eğer insanların hayatlarını dolduracak kadar yeterli iseniz asla kendinizi geri tutmayın. Bu tür bir davranış sizi hızlı bir şekilde yükseltecek kadar güçlüdür.
Sonuç Yerine Sürece Odaklanın
Başarılı olmadan önce başarıya iliştirilmiş olguları sık sık düşünüyor musunuz?
Yüksek tempolu materyalist dünyada birçok insanın karşı karşıya kaldığı, sık karşılaşılan bir sendromdur. Başarıya bağlı terimleri, şöhreti, lüksü o kadar çok düşünüyoruz ki gerçekliğe döndüğümüzde büyük bir hayal kırıklığı yaşıyoruz ve sonucunda sabırsızlığa yol açıyor. Sürecin yürütülmesini sağlayan odağı kaybediyoruz.
Peki neden? Zihniniz sürece tahammül etmeyi reddediyor çünkü hayal gücünüzdeki başarıyı tattı. O zaman güvensizlik yeterince iyi olmadığınız fikrini uyandırıyor.
Ne yapabilirsiniz? Öz kontrol geliştirerek başarılı hakkında fazla düşünmenin cazibesine kapılmayın.
Bütün bu yaşadıklarınızın normal olduğunu ve neredeyse her bireyde olduğunu anlamalısınız. Kendinize karşı acımasız olmayın ve bir mola vermeyi çok görmeyin.
Canlılığı Yaşamak İçin Egzersiz Yapın
Yeterince iyi hissetmiyor musunuz? Çoğu zaman küçük bir egzersiz molası sizi hayata geri döndürmek için ihtiyacınız olan şeydir.
Herhangi b,r tür egzersiz sadece vücudunuzu toksinlerden arındırmakla kalmayıp, mutluluk hormonlarınızı da harekete geçirir. Her zaman spor salonuna gitmenize de gerek yoktur; Evden sizi hayata döndürecek pek çok egzersiz yapabilirsiniz.
Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin yaratır. Sadece düşünmeyin, yapmaya başlayın!
İnsanların Beklentilerini Yerine Getirmeyi Bırakın
Her zaman insanların sizin hakkınızdaki beklentilerini mi yerine getirmeye çalışıyorsunuz?
Öyleyse, kendi mezarınızı kazıyorsunuz. Sadece etrafınızdakileri değil, kendi kişiliğinizi de kaybedeceksiniz.
Ne kadar süre bunu sürdürebileceğinizi düşündünüz mü?
Pek de uzun değil.
Eğer devam ederseniz, kendi önceliklerinize saygı duymayacaksınız. Bütün bunlar işe yaramazlık hissini güçlendirecektir.
Bundan kurtulmak için, başkaları tarafından açığa çıkarılmayın, kendinizi açığa çıkarın.
Elbette tüm beklentileri elinizin tersiyle atamazsınız ancak gerekli sorumlulukları ile başkalarının kuklası olmak arasındaki çizgiyi çizmelisiniz.
Sosyal Medyaya İnanmayı Bırakın
Hangi sıklıklarla sosyal medyada gülümserkenki bir resminizi paylaşıyorsunuz? Peki yaşadığınız kalp kırıklıklarını bu gülümsemeyle bağdaştırabilir misiniz?
Yapamazsınız- ve iste buradaki noktayı kaçırıyorsunuz.
İroni, ne zaman kendinizi iyi hissetmiyorsanız, çoğuz bilinçsiz olarak sosyal medyada gezinirken oldukça zaman harcıyoruz. Aldatıcı gülümsemeleri her yerde görebilirsiniz ve bir karşılaştırma hissini ortaya çıkarır.
Lütfen bırakın bunu! Sosyal medyayı akıllıca kullanın. Sizi mahvetmesine izin vermeyin.
Hayatı Eleştirmeyi Bırakın ve Takdir Etmeyi Öğrenin
Yaşamın temel gereklilikleri olan, yemek, giyecek ve barınmaya sahip misiniz?
Eğer bu kadar şanslıysanız, dünya nüfusunun çoğundan daha iyi bir yerdesiniz.
Ne zaman yeterince iyi olmadığınızı düşünürseniz, orada durun ve size verilen tüm nimetler için hayatı takdir edin.
Şükran, olumsuzlukları yenmek için gerekli olan şey! Büyük resmi görmenizi sağlar ve zor zamanlara iyi adapte olursunuz.
Her zaman hatırlayın:
Negatiflikleri kabul ettiğinizde, olumlu tutumunuz bununla daha iyi başa çıkabilir.
Son Söz
Olumlu tarafından bakın! Bir şeyin yanlış olduğunu kabul edecek kadar cesur bir bireysiniz. Sadece o da değil, olumsuzluğu düzeltmeye hazırsınız.
Eğer yeterli hissetmiyorsanız, duygusal zekanız oldukça iyi çalışıyor demektir. Ve bu iyi bir şey!
Tek problem sizi yoldan çıkarabilecek kontrolsüz negatif duygulardır. Yapmanız gereken düşünce hızınızı yavaşlatmak ve olumlu halinize geri dönmektir.
Her zaman hatırlayın:
Ne zaman kötü hissederseniz, kendinize ekstra sevgi ve dikkatle yaklaşmalısınız.
Hiçbir şey kalıcı değildir, bu da geçecek.
Bunu bir fırsat olarak görün çünkü kaybetmenin eşiğinde olduğunuzu düşünüyorsanız aslında bir başlangıçtan başka bir şey değildir!
İrem Ayça Aykın
Proje Yönetimi Okulu Blog Yazarı
Kaynakça:
| [1] | ^ | tiny buddha: What Self-Love Means: 20+ Ways to Be Good to Yourself |
| [2] | ^ | Dumb Little Man: The Courage To Say No |
| [3] | ^ | Great Good Magazine: What Is Compassion? |
| [4] | ^ | Happy Realization: Either you are nude or naked; know the difference? |
