Hayattaki Hedeflere Ulaşmak İçin Pozitif Odaklanma

Pozitife odaklanmak şimdilerde her zamankinden daha zor gibi görünüyor. Tüm dünyayı kapsayan bir pandemi, sivil kargaşalar ve bol bol siyasal gerginlikler bu yılı daha zor hale getirdi.

Bu yılın karşımıza çıkardığı tüm zorluklara rağmen, pozitif kalabilmenin ve hayattaki hedeflerinizin peşinden koşmaya devam edebilmenizin yolları var. Unutmayın ki daha fazlası da yolda. Hayallerinizi gerçekleştirmek için sırayla hepsinin üstünden gelebilmelisiniz.

Böyle dönemlerde motivasyona sahip olmak zor olabilir. İşte başınızı nasıl dik tutabileceğinizin ve ilerlemeye devam edebileceğinizin yolları:

Durum Kontrolü Yapın

Ne zaman çıkmaza girerseniz, bir an durup düşünün. Duruma nasıl bir tepki verdiğinizi düşünün. Mantık çerçevesinde mi düşünüyorsunuz? Davranışınızın bir dayanağı var mı? Eylemleriniz amacınıza destek mi oluyor yoksa zarar mı veriyor?

Öz değerlendirme yapmak için biraz zaman ayırırsanız olumsuz eğilimleri büyümeden durdurabilirsiniz. Biraz alıştırmayla karamsar düşüncelerinizi daha olumlu ve gerçekçi düşüncelerle değiştirmeyi öğreneceksiniz.

Günlük Tutun

En iç karartıcı günlerde bile küçük bir umut ışığı görebilirsiniz. Sadece biraz hayal gücü gerektiriyor.

Günde en az bir kez gününüzle alakalı iyi bir şeyi günlüğünüze not etmeye özen gösterin. Şükrettiklerinize odaklandıkça daha da fazlasını görmeye başlayacaksınız.

Ayrıca bu günlüğü hedeflerinize ne kadar yaklaştığınızı kaydetmek için kullanın. Eğer profesyonel bir atlet olmak istiyorsanız günlük antrenman rutininizi yazın. Gün geçtikçe ne kadar gelişme gösterdiğinizi göreceksiniz. Zor günlerde günlüğünüze yazdıklarınıza bakın. Bu size ne kadar ilerleme kaydettiğinizi hatırlatacaktır.

Kendinizi Benzer İnsanlarla Çevreleyin

Kendi başınıza kaldığımızda cesaretimizin kırılması çok daha kolaydır. Çözüm bir destek grubu bulmakta.

Akla gelebilecek her konuda topluluklar mevcut. Freelance bir yazarsanız Yazarlar Yoncası hünerlerinizi geliştirmenizde yardımcı olabilir. Savaş gazisiyseniz sizi diğer yaralı savaşçılarla bir araya getirebilecek bir topluluk olabilir.. Ya da genel kültürünüz iyiyse, yerel bilgi yarışması takımlarına katılın.

Etrafınızdaki hiçbir insanın saklı gücünü küçümsemeyin.

Hedeflerinizin Sınırlarını Belirleyin

Eğer spesifik başarı noktaları belirlemezseniz, hedeflerinizi gerçekleştirmeye çalışmak moral bozucu olabilir.

Örneğin, hedefiniz zengin olmaksa, ne kadar zengin olmak yeterli? 1 milyon lirayla tatmin olur musunuz? Peki ya 10 milyon lira? Aklınızda bir rakam olmadığı sürece asla yeterli gelmeyecektir.

Daha muğlak hedefler bile sınırlandırılabilir. Belki de mutlu olmak sizin için borçtan kurtulmak ve haftada en az 10 saatinizi aile ve arkadaşlarınızla geçirmek anlamına geliyordur.

“Amacınızı” Unutmayın

Hedeflerinize ulaşma yolunda “amacınızı” unutmayın. Amacınız kötü günlerde sizi dürtecek ve devam etmek için motive olmanızı sağlayan şeydir. Amacınız olmadan hedefleriniz biraz rastgele görünmeye başlayabilir.

Eğer maraton koşmak gibi bir hedefiniz varsa, sizi her sabah yataktan çıkaran şey nedir? Forma girmek mi? Belki de bitiş çizgisini geçince o başarı duygusunu hissetmek içindir. “Amacınızı” aklınızda tutmak sizi antrenman yapmak istemediğiniz zamanlarda da evin kapısından çıkmanızı sağlayacaktır.

Gelişmelerinden Bahset

Toplumca tanınmak güç veren bir histir. Önemli bir olay olduğunda bunu herkesle paylaşın. Bunu yaparak sadece daha iyi hissetmeyeceksiniz, ayrıca bir sonraki adımlarınız için daha motive de olacaksınız.

İşte bir satış kotanız olduğunu düşünelim. Kotanızı %50, %75 ve %100 tamamladığınızda bunu açıklayın ve diğer insanları da bunu yapmaya teşvik edin. Beraber kutlama yapmak tüm takımı pozitif kalmak ve daha iyisini yapmak için özendirecektir.

Bir Mantra Oluşturun

“Just do it.” (Sadece yap.) Kulağa tanıdık geliyor mu? Nike’ın sloganı mantraya mükemmel bir örnek oluşturuyor. Mantra, işler zorlaştığında motivasyon için kendi kendimize tekrar ettiğimiz bir kelime ya da kelime grubudur.

Mantralar genellikle aşırı fiziksel stres altındayken aklı başında kalmaya ihtiyacı olan profesyonel atletlerce kullanılır. Ancak mantralar insanların mental veya duygusal olarak zorlu dönemleri atlatmasını da sağlar.

Anlamlı ve kolay hatırlayabileceğiniz bir mantra oluşturun. Modunuzu yükseltmeye ihtiyacınız olduğunda sesli söyleyebilir ya da sadece kendi kendinize düşünebilirsiniz.

Meditasyonu Deneyin

Tamamen negatife bulandığınızda bu durumdan kurtulmak zor olabilir. Böyle zamanlarda meditasyona başvurun. Meditasyon kafanızı dağıtmanıza ve sorunlarınıza farklı bir gözle bakmanıza yardımcı olur.

En güzel kısmı da meditasyon yapmanın “yanlış” bir yolunun olmaması. Rehber eşliğinde de yapabilirsiniz, ya da basitçe sakin bir yere kapanıp kendi nefes alış verişinizi de dinleyebilirsiniz.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bir meditasyon uygulaması indirin. Headspace, Calm ve Sattva gibi popüler uygulamalara bakabilirsiniz. Birkaç seanstan sonra değişimi fark edeceksiniz.

Kendinize Zaman Ayırın

Hedeflerinizin peşinden koşarken endişelerinizi gidermeye çalışmak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Biraz “yalnız zaman”  her şeyi tekrar yoluna sokabilir.

Bir günü izinli geçirmekte hiçbir sorun yok. Bu günü bir hobinizle, favori dizinizi izleyerek veya sadece şekerleme yaparak keyif alarak geçirmek için kendinize izin verin. İşinize geri döndüğünüzde çok daha üretken olacaksınız.

Uykunuzu Alın

Tanıdığınız kaç kişi yeterince uyumadığı zamanlarda bile elinden gelenin en iyisini yapabiliyor? Sabri Sarıoğlu’nun gol kralı olması kadar muhtemel (yani hiç).

Uykusuz kaldığınızda, pozitif kalmak güç olabilir. Tüm cihazlarınızı bir kenara bırakacağınız ve zamanında yatağa gireceğiniz bir gece rutini geliştirin.

Eğer yeterince uyumakta hala sorun yaşıyorsanız melatonin gibi takviyeler kullanın. Uyku apnesi gibi sorunlar uykunuzu bölüyorsa doktorunuzla konuşun.

Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersizin fiziksel sağlığınız için önemli olduğuna şüphe yok. Ama sizi mental ve duygusal olarak da daha iyi hissettirebileceğini biliyor muydunuz? Egzersiz beyninizde endorfin salgılar. Bu kimyasal ağrı, stres ve hatta depresyonla bile savaşır.

Eğer en yakın şehre yarım saat uzaklıkta bir çiftlikte yaşamıyorsanız, yakınlarda bir spor salonu bulabilirsiniz. Spor salonu üyeliği için bütçeniz uygun değilse evde jimnastik yapabilir ya da koşuya çıkabilirsiniz. Bir diğer seçenek olarak da yoga aynı zamanda ruhsal dengenizi ve odağınızı geliştirebilir.

Yiyin, İçin ve Neşelenin

Vücudunuza giren her besin vücudunuza ne yaptığınız kadar önemli. Maksimum seviyenizde çalışmak istiyorsanız bolca suyla birlikte sağlıklı bir yeme düzeni bunun kilit noktası. Abur cuburlar, şekerli içecekler ve alkol enerjinizi düşürüp kendinize olan saygınıza zarar verebilir.

Yeme düzeninize uymakta problem yaşıyorsanız bir yemek planı oluşturun. Yemeklerinizi kendiniz için porsiyonlara ayırın, böylece çok fazla ya da çok az yememiş olursunuz. Takviminize size gün boyunca su içmenizi sağlayacak hatırlatıcılar koyun.

Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Her gün aynı şeyleri yapmak sıkıcılaşabilir. Hayatınız artık kabak tadı verdiğinde motivasyon bulmakta veya pozitif bir tutum sergilemekte zorlanabilirsiniz.

Monotonlaşmanıza izin vermeyin. Eğer olursa da, farklı bir yaklaşım deneyin. Azıcık bir rota değişimi bile olayları farklı açıdan görmenizi sağlayabilir. Örneğin yürüyüşe öğlen çıkmak yerine neden iş saatinden önce çıkmayasınız ki?

Bu yaklaşımı mesleki gelişiminize de taşıyın. Fizik çalışmaktan bıkarsanız, bir sonraki Albert Einstein olmak zor olacaktır. Bir miktar matematik ya da kimya çalışmaya ne dersiniz?

Son Olarak

Hayatta istediklerinizi başarmak ve pozitif kalmak için uygulayabileceğiniz tüm her şeyin yanında, en önemli taktik sadece iki kelimede özetlenebilir: Asla vazgeçme!

Vazgeçmek sizi hayallerinize daha fazla yaklaştırmayacak ya da pozitif bir zihinsel noktaya taşımayacak. Hayat ne kadar zor olursa olsun bu kılavuzu yolunuza devam etmek için kullanın.

İrem Onar

Proje Yönetimi Okulu Blog Yazarı