Merhaba Can’lar 😊
Aktif bir sporcu olarak güne iyi başlamak ve en önemlisi bunu her gün tekrar etme iradesine sahip olmak benim açımdan çok önemli. Hayatınızı düzene sokma konusunda uyku, spor ve beslenme gerçekten çok önemli, bu konuda deneyimlediğim ufak bilgiler sizlerle;
1) GECE UYKUSU (yeni güne dinç yatırım)
Bizi meşgul eden o kadar çok şey var ki ( telefon,pc,televizyon, vs … ) onlara vakit ayırmaktan bırakın erken uyumayı gün içini bile mahvediyoruz .
Bu da bizim disiplinimizi, irademizi hatta sağlığımızı mahvediyor .
Her şeyi yerli yerinde abartmadan yapmak emin olun hayatınızı daha güzel bir yere getirecektir .
Gece 10-11 arasında yatmak sizin iradeli bir insan olduğunuzu gösterir. Gece 2-3 de yatan ve sabah 9-10 da kalkan bir insanın haline bakın uykusunu almış olsa bile ne kadar kötü ve durgun bir halde olduğunu göreceksiniz .
Gece uykusu o kadar çok önemli ki çok iyi beslenen çok iyi antrenman çıkaran birisine bakın ve gece uykusunu yerine getirmediğinde gelişemediğini veya gelişiminin iyi uyuyan bir insana göre gelişemediğini göreceksiniz .
Doğru Zaman’da uyuma=yaşam kalitesi
2) GÜNE ERKEN BAŞLAMAK (güne yatırım)
İlk şöyle bir sözle başlamak istiyorum.
-Hayatta başarılmış en önemli şeyler her zaman inatçı bir şekilde deniyen insanlar tarafındandır. Üstelik hiç bir umut ışığı görülmediği halde.
Sabah erken kalkmak bence dünyanın en güzel alışkanlıklarından bir tanesidir .
Bunu başaran insan iradeli insandır.
⚠Sabah kalktığınızda kendinize bir kaç görev belirleyin çünkü sabah sessizliğinde yatağa geri dönüp uyumak çok basittir bu nedenle ilk sabah görevleri önemlidir .
Örneğin ;
⚠YAPILACAK İLK 5 İŞ
1) Yatağını topla
2)Elini yüzünü yıka(enseni ıslat)
3)Yumurtanı haşla
4)salatanı doğra,kahveni hazırla, yarım litre su iç
✅ Olay bu kadar . En fazla 15-20 dakika arası .
5)Yapacağın işe başla .
Ve bu görevleri yerine getirirsen emin ol uykun kalmayacaktır. Çünkü önemli olan sabah saatlerinde olabildiğince devinim içerisinde olmaktır.
Hareketsizlik=uyku
💢Mesela şunu da sabah rutinine koyabilirsiniz ;
Ayağı ilk kalktığınız da önce belinizi ardından omuz ve sırtınızı esnetin .
3 set şeklinde aralarda fazla dinlenmeden 10 tekrar şınav ve 10 tekrar squat yapın .
✅ Bu basit sabah egzersizi yaşam kalitenizi arttıracaktır.
3) SPOR YAPMAK (vücudunuza yatırım)
Spor yapmak stres yönetiminizi ,kondisyonunuzu , daha rahat uyumanızı ve en önemlisi sağlığınıza yararlıdır.
Haftanın bir günü dahi olda size çok şey katacağından eminim.
Mesela haftanın sadece 3 günü 1-2 saatlik bir antremanla çok güzel bir vücuda erişebilirsiniz .
Tabi bunun için de en az 1-2 senenizi vermelisiniz‼
Eğer çok vaktiniz yok ise Full body antrenmanlarını önerebilirim .
Sadece haftada 3 gün .
🔷Spor yapmak özgüveninizi arttıracağı için insanlarla olan bağınız daha da güçlenecektir ve daha da rahatlatacaktır.
💢 Ayna karşısında kendini güzel görmek istiyorsan ne gerekiyorsa yapmalısın‼
💢 Sabret ve sadece yap‼
💢Harekete geç ve şüpheye izin verme‼
HÜSEYİN MERT HAKVAR
Proje Yönetimi Okulu Blog Yazarı
Harika :) en kısa zamanda uygulayacağım
Teşekkürler :)
Yazınızı çok beğendim teşekkür ederim
Çok sağolun :)