Neden işteyken halsiz ve tembel hissettiğinizi hiç merak ettiniz mi?
Elbette ki bu durum o gün işte olmak istememenizle alakalı olabilir, fakat belki de sadece motivasyon eksikliğinden daha fazlasıdır. Evdeki alışkanlıklarınıza bağlı olabilir. Kötü kişisel alışkanlıklar bedeninize, zihninize ve hatta ofisteki üretkenliğinize ciddi zararlar verebilir. Bu, terfi beklentinizin yükselmeyle sonuçlanmamasına ya da işte negatif bir şöhret kazanmanıza yol açabilir.
Peki, eğer alışkanlıklarınızda sadece birkaç küçük değişiklik yapabilseydiniz ve iş tatmininizde büyük kazançlar görseydiniz?
İşteki yaşamınızı bugünden başlayarak değiştirmek mümkün! Bu makalede, ofisteki yaşamınızı kolaylaştırmak için uygulayabileceğiniz birkaç basit adımı listeleyeceğiz.
Kötü Alışkanlıkların Gerçek Etkisi
Evde değiştirebileceğiniz alışkanlıklarınızın işteki performansınıza önemli ölçüde pozitif bir etkisi olabilir. Hayatınız en temelinde alışkanlıklarınıza dayalıdır. Birkaç alışkanlığı tanımlayıp üzerinde biraz ince ayar yaparak hayatınızı değiştirme potansiyeline sahipsiniz.
Siz de çoğu insan gibiyseniz, birtakım iyi ve kötü alışkanlıklarınız vardır. Buradaki problem çoğu insanın bu kötü alışkanlıklarının hayatının birden fazla alanını nasıl etkileyebildiğini fark etmiyor oluşudur.
Belki yılbaşında, işe başladığınızda ya da işten ayrıldığınızda kötü alışkanlıklarınızın bir kısmını değiştirmeyi denemiş ve sadece birkaç hafta sonra pes etmiş olabilirsiniz. Tanıdık geldi mi?
Eğer öyleyse, endişelenmeyin yalnız değilsiniz. Çoğu insan kalıcı değişikliği başarmak için doğru süreçleri bilmeden alışkanlıklarını bırakmayı denerler. Kalıcı değişiklik için bu süreci öğrenmeniz gerekecektir. Hangi alışkanlıkların hem işteki hem de evdeki yaşamınızı değiştirebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Bir Şeyi Nasıl Yaptığın Her Şeyi Nasıl Yaptığındır
Derek Sivers’ın dediği gibi “Bir şeyi nasıl yaptığınız her şeyi nasıl yaptığınızdır. Karakteriniz ya da tabiatınız hayatınızdaki günlük işlerle nasıl başa çıktığınızla ilgilidir; ne kadar küçük olursa olsun.” Bu nasıl sizin evdeki alışkanlıklarınız ve işteki üretkenliğinizle ilişkili olabilir? Basitçe yerine koyarsak, günün yarısını evdeki kötü alışkanlıklarınız sürdürerek geçirip sonrasında işe hazır bir şekilde gitmek pratikte zordur. Hem iş hem de evdeki alışkanlıklarınıza olan yaklaşımınızda tutarlılık sağlamalısınız.
Hemen şimdi iki meslektaşı düşünün: Birisi daha üretken ve her zaman terfi alıyor, diğeri ise her zaman fırsatları yakalamayan ve işin başını çekemeyen olarak görülüyor. Üretken çalışan hakkında düşündüğünüzde alışkanlıkları hakkında neleri fark edersiniz? Kendilerini diğerlerinden ayıran neler yapıyorlardır? Bu doğuştan gelen bir şey midir yoksa daha iyi bir iş ahlakına mı sahiptirler? Üretken olanın daha iyi günlük alışkanlıkları olması gibi basit bir açıklaması olabilir.
Başarı neredeyse her daim gün içerisinde ne yaptığınıza bağlıdır. Başarı, ayda ya da yılda bir kere yaptığınız bir şey sonucu ortaya çıkmaz. İşte ve özel hayatlarında başarılı insanlar özel kişiler değildirler, onlar sadece daha iyi sonuçlar almak için daha iyi alışkanlıklar uygularlar. Onlar işte de muhtemelen telefona daha fazla bakıyor, daha fazla email gönderip daha fazla planlama yapıyor ve müşterilerle daha sık irtibat halinde oluyorlardır.
Neyse ki siz de bu alışkanlıkları kolayca hayatınıza uyarlayabilir ve daha iyisi için hayatınızı değiştirme sürecine başlayabilirsiniz.
Kötü Alışkanlıklar Sinir Bozucu Olmaktan Daha Fazlasıdır, Hasar Verici Olabilirler
Çoğu insan kötü alışkanlıklarının neler olduğunu bilir, ancak onları durdurmak için gereken disiplin ya da arzuya sahip değillerdir. Bunun yerine, dışarda yenilen yemeklerden kısar ya da bir ya da iki günlüğüne egzersize başlarlar ve sonra hızlıca eski hallerine geri dönerler. Bu Yeni Yıl Kararları’nda sıklıkla olanla aynı şeydir. Ancak kötü alışkanlıklarınızdan kurtulabilirsiniz! Kötü alışkanlıkları elemek için öncelikle onları tanımlamalısınız.
Bu çok kapsamlı bir liste değildir; ancak bunlar insanların kırabilmeyi istediği en yaygın kötü alışkanlıklardan bazılarıdır:
- Uyuyakalmak ve şekerleme süresini uzatmak
- Çok fazla televizyon izlemek
- Çok sık dışarda yemek
- Egzersiz yapmamak
Bunlardan herhangi biri tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse kendinizi yenilmiş saymayın. Kimse mükemmel değildir ve bu alışkanlıkları öğrenme ve yerine pozitif bir alışkanlık koyarak değiştirebilirsiniz.
Sinir Bozucu Olan Bu Alışkanlıklardan Kurtulun ve İşteki Ödüllerinizi Toplayın
Alışkanlıklarınızı tanımlamak kolaydır ancak onları bırakmak çoğu insan için bambaşka bir meseledir. Aslında buradaki problem, çoğu insanın alışkanlıklarını birdenbire bırakmayı denemesidir. Bir alışkanlığı bırakmayı sadece ondan uzak kalarak birkaç gün sürdürebilirsiniz ve sonunda kendinizi eskiye geri dönmüş bulursunuz. Sonuç olarak, bırakmak yerine kötü alışkanlıklarınızı iyi alışkanlıklarla değiştirmelisiniz.
Araştırmalar bilinçaltının bir alışkanlığı kabul etmesinin 21- 35 gün aldığını göstermiştir. Hayatımız alışkanlıklarımız tarafından yönetilir ve siz bunu fark edemeyebilirsiniz. Bu sabah hakkında düşünün, ayakkabılarınızı giymeyi bilinçli olarak mı hatırladınız? İlk olarak hangi ayağınıza giydiniz?
Bilmiyorsanız endişelenmeyin. Ayakkabılarınızı giymek artık bir alışkanlık olmuş durumda ve üzerinde bilinçli olarak düşünmeniz gereken bir şey değildir.
Kötü bir alışkanlığı değiştirmek için, öncelikle neyi değiştirmeye çalıştığınızın bilincinde olmalı ve sonra o alışkanlığı istikrarlı bir şekilde iyi bir alışkanlıkla değiştirmelisiniz.
Uyuyakalmayı Durdurun
Ne sıklıkla kendinizi uyuyakalmış buluyor ve uyandığınızda diğer günlere göre daha fazla uyku sersemi hissediyorsunuz? Bu sizinle alakalı değil, beyninizin ve uyku döngünüzün işleyişiyle ilgilidir.
Beyniniz 60-90 dakikalık döngülerle uykuya dalar. Alarmı kapatmak için uyandığınız zaman, beyninize giden sinyal güne başlamak için hazır olduğunuzu bildirir. Ancak bir kez uykuya devam etmek isteyip uyuyakaldığınızda ve 20 dakika sonra uyandığınızda, gerçekte kendinizi bir uyku döngüsünün ortasında uyandırıyorsunuz- dolayısıyla daha çok uyku sersemi hissediyorsunuz.
Bu durum çoğu insan için geçerlidir.
Bununla beraber, basitçe daha erken uyanırsanız egzersiz yapmak, okumak, önemli işlerinizle vakit geçirmek ve iş için acele etmeyeceğiniz daha fazla vaktiniz olacak.
Öncelikle, telefon ya da alarmınızı yatağınızın yanı başına koyarak uyumayın. Sizi kapatmak için fiziksel olarak ayağa kaldıracak bir yere koyun. Bir kere uyandığınızda, yatağa geri dönmek zorlaşacaktır. Sonraki adım ise gününüzü planlamaktır. Sizi son dakikaya kadar uykuya devam etmekten alıkoyacak bir sebebe ihtiyacınız vardır; bu bir kitap okuma, egzersiz ya da köpeğinizi uzun bir yürüyüşe çıkarmak olabilir. Fiziksel olarak ayağa kalkmak ve gününüz için bir planınız olması ile uykuya dalma alışkanlığınızı kırabileceksiniz.
Uykuya dalıyor ve günü yakalayamıyorsanız, güne aktif değil reaktif başlıyorsunuz demektir. Alarmınızı görmezden gelerek daha çok uyku sersemi, stresli ve iş için aceleci oluyorsunuz. Bu sizi müşteriyle olan görüşmelerinizde ya da iş arkadaşlarınızı yakalamada daha zayıf yapacaktır.
Bir kere erken kalkma alışkanlığı için girişimde bulunursanız, güne tazelenmiş ve iş için enerjik başlayacaksınız. En etkili takım üyeleri güne kendi kontrollerinde başlamaya daha meyilli olanlardır.
Televizyon Beyninizi Çürütüyor
Araştırmalar Türkiye’de ortalama bir insanın günde 5 saat televizyon izlediğini gösteriyor.
Bu bir yılda TV karşısında geçirilen zamanın 77 günden fazla olması demek! Bununla beraber ortalama bir insan yılda sadece bir kitap okuyor. Ortalama bir CEO ise yılda 60 kitap okuyor. Tabi ki, bir CEO’nun yılda daha fazla para kazanması tesadüf değil.
Bilinçsizce TV izleme alışkanlığınızı değiştirmek adına onun yerine okumak için bir kitap seçin. Eğer favori TV programlarınızı çok seviyorsanız, bu söylemesi yapmaktan kolay bir şeydir. İlk adım evde gerçekten kitapların olmasıdır. İster alışverişte ya da online alın ya da tabletinizde hazır olan birkaç kitabı satın alın. Sonra, tablet ya da kitabı kumandanızın yanına koyun. TV izlemek yerine kitap ya da tableti alın.
Televizyon izlemeyi tümüyle bırakmak zorunda değilsiniz, sadece öncesinde 30-60 dakika okumaya zaman verin. Bu size yeni bir şey öğrenme alışkanlığı verecek ve kumandaya uzanan eski alışkanlığınızı değiştirecektir. Eğer kitap okumayı sevmiyorsanız; Youtube videoları, podcastler ya da online öğrenme siteleri gibi diğer öğrenme metotlarını deneyin. Beyniniz için bir uyarıcı bulun, Netflix’teki başka bir seri değil.
Düzenli Netflix alışkanlığını okumayla değiştirmek ile ofiste de daha yaratıcı olmak mümkündür. İşiniz ya da liderliğinizle ilgili bir kitap kariyerinizi yeni yükselmelere taşıyabilir. Okuyarak kendinize yatırım yapmak, network etkinliklerine katılmak ya da alanınızın mentorü olabilmek bireysel ya da ekip olarak yükselmenize yardımcı olabilir.
Dışarıda Yemek Harcanan Zamanınızdan Daha Kötüdür
Hayatınızın her alanında zarara yol açan bir diğer kötü alışkanlık ise dışarıda çok fazla yemektir. Arabaya servis ve kombo menüler dışarıda yemeyi tutarlı bir temelde çok kolay bir mazeret olarak gösterebilir. Ancak bu tarz menüler, size kilo aldırabilir ve beyin fonksiyonlarınızın etkili çalışması için gereken içeriklerden yoksundurlar.
Bu nedenle, dışarıda yemek için harcadığınız paralarla bilişsel yeteneklerinizi de törpülüyorsunuz.
Dışarıda yemek yemenizin en temel sebeplerinden biri muhtemelen uzun bir iş gününden sonra yemek yapmak istememeniz. Bu tümüyle mantıklıdır. Ancak öncesinde plan yaparsanız kapıdan içeri girdiğinizde yemekleriniz sizi bekliyor olacaktır.
Yemeğin önemli kısmını Cumartesi ya da Pazar hazırlayarak başlayın. Tüm hafta için bir plan yapın ve yemeği ya da artakalanları dondurucuya koyun; bu sayede fastfood beslenme gibi bir düşünceniz olmayacaktır. Her sabah buzdolabınızı açtığınızda; kendinize eve geldiğinizde zaten hazır yemeğiniz olduğunu hatırlatacaksınız.
Daha sağlıklı beslenen kişilerin daha enerjik, net ve odaklanmış olmaları şaşırtıcı olmamalı. Fastfood gıdaları sağlıklı yiyeceklerle değiştirmek size daha fazla para kazandırıp, öğleden sonraları da daha enerjik olmanızı sağlayacaktır. Herkes ağır bir yemek sonrası zorlanırken, siz günün sonuna kadar güçlü olmaya devam edeceksiniz.
Asla Egzersizi Atlamayın
Kırmanız gereken en son alışkanlık ise jimnastiği atlamaktır. Egzersiz fiziksel sağlığın artması, stresin azalması, daha dinlendirici uyku ve aynı uygun gıdalar gibi daha iyi bilişsel becerilerin kazanılmasıyla ilişkilidir.
Şanslıyız ki bu kötü alışkanlık kolayca yer değiştirilebilir. Jimnastiği atlamayı bırakmanın en iyi yolu sabah ilk iş olarak jimnastik yapmaktır. Uyanır uyanmaz egzersiz yaparsanız, güne enerjik ve taze olarak başlayacaksınız.
Uyanıp erkenden egzersize başlamanın çözümü yatmadan önce kıyafet, ayakkabı, su ve atıştırmalıkları hazırlamaktır. Bu yöntem yataktan çıktığınız anda sizi doğruca jimnastiğe götürecektir. Yemekleriniz gibi, öncesinde yapmanız gereken egzersizleri ve ne kadar süre yapmanız gerektiğini belirleyin.
Araştırmalar, günlük egzersizin çok büyük ölçüde stresi azalttığı ve daha iyi bir ruh hali için endorfin salınımına yol açtığını göstermektedir. Önce sağlığınız olmak üzere, ruh haliniz ve üretkenliğiniz neredeyse birbirinin daima eşidir. Ayrıca, günde ilk iş olarak egzersiz yaptığınızda, ofiste fazla mesai yapmanız gerekse bile egzersizi asla atlamamış olacaksınız.
İşinize Olan Aşkınızı Yeniden Alevlendirin
Gördüğünüz üzere, evdeki bu 4 alışkanlığı değiştirmenin işteki performansınıza çok büyük etkisi olabilir. Şimdi bu alışkanlıklarının faydalarını öğrendiğinize göre, nereden başlamanız gerektiğini tanımlamaya başlayın. Eğer bu 4 alışkanlığın hepsi sizde mevcutsa, endişelenmeyin, yalnız değilsiniz.
Hangi alışkanlığınızın performansınızı daha çok düşürdüğüne karar verin. Sonra, o alışkanlığı yarın değiştirecek kişisel bir hedef belirleyin. Pazartesi ya da sonraki ay değil, Yarın.
Ne kadar erken yeni alışkanlıklarınıza başlarsanız, o kadar hızlı sonuçlarını görmeye başlayacaksınız. Kötü alışkanlıklarınızı değiştirmede kendinize en iyi şansı vermek için en az 21 gün kendinizi adadığınızdan emin olun. Üç hafta sonra bu yeni alışkanlığın hissedilmesi kolaylaşacaktır ve onu yapmayı bilinçlice düşünmek bile zorunda kalmayacaksınız. En sonunda o sadece günlük rutininizin bir parçası olacaktır.
Yeni alışkanlığınıza başlayıp bir gün atladıysanız ya da tümüyle bıraktıysanız, bunun sizi durdurmasına izin vermeyin. Kendinizi affedin ve neden yapmadığınızı öğrenin. Zaman sıkıntısı, inançsızlık ya da sadece bir kaza mıydı? Hangi biri olursa olsun, tanımlayın ve ilerlemeye devam edin.
Bu 4 alışkanlığın hangileri size kendinizi suçlu hissettiriyor? Herhangi biri işteki performansınızı etkiliyor mu? Eğer öyleyse, şimdi pozitif değişiklikler yapma zamanı!
Pınar Solakarı
Proje Yönetimi Okulu Blog Yazarı
Çeviri: https://www.lifehack.org/698482/change-your-habits-increase-job-satisfaction
