Yaz geldi, havalar ısındı ve hareketsiz geçen karantina günlerinin ardından öne çıkan konulardan biri de spor ve kilo verme oldu. Fakat spor yapmak için tek adres salonlar değil.
Belki saatlerce çalışıyorsun ya da okulun tüm vaktini alıyor ve salona gidecek zaman bulamıyorsun, belki spor salonuna yetecek bir bütçen yok, ya da belki uzun süreli bir sakatlık geçirdin ve spor salonundaki rutininle kendine birden yüklenmek istemiyorsun, belki de salondaki insanların arasında spor yapmaktan çekiniyorsun… O zaman evden spor yapmak senin için ideal olabilir. Tek ihtiyacın olan şey biraz yer, internete erişim ve ilk adımı atmak için motivasyon.
Herkes aynı sporu sevmediğinden sana uygun tarzı bulman ve evden spor yapmaya başlaman için aşağıda yogadan dansa, yürüyüşten pilatese kadar çeşitli alanlarda video yayınlayan 10 farklı kanalı derledik.
Blogilates
İlk Youtube videosunu 2009’da yayınlayan Cassey Ho’nun öne çıkan antrenman yöntemi, zaman içerisinde kadın odaklı en büyük online fitness imparatorluklarından biri olan Blogilates’e dönüştü. Kanalda POP Pilates (pop müzik eşliğinde vücut ağırlığı ile yapılan pilates) odaklı pek çok egzersiz olsa da; karın, bacak, kol gibi vücudun çeşitli bölgelerine odaklanan ya da tüm vücudu kapsayan yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlardan esneme egzersizlerine kadar çok çeşitli videolar da mevcut. Zorunlu olmayan ama tavsiye edilen yoga matı haricinde egzersizler için başka ekipmana gerek yok. Bu kanalın en iyi tarafı ne diye sorarsanız da: Ho’nun kendi problem ve deneyimlerinden yola çıkarak vücudun ile barışma ve vücudunu pozitif görme üzerine verdiği öğütler. Bu kanalda yeni iseniz „POP Pilates for Beginners – Total Body Workout“ (Yeni başlayanlar için POP Pilates – Tüm Vücut Antrenmanı) videosunu, eğer ki kendinize meydan okuyacağınız bir şey arıyorsanız da PIIT serisinden „Total Body Slim Down“ (tüm vücudu zayıflatma) videosunu tavsiye ederiz.
The Fitness Marshall
Kanalı başlattığı 2014’ten beri Caleb Marshall, mükemmel hızlı bir kardiyo seansı için eğlenceli, kalp ritmini hızlandırıcı ve kullanıcı dostu videolarını sık sık ve düzenli aralıklarla paylaşıyor. Videolarda her seviyeden dansçı yer alıyor ve bununla birlikte Marshall’ın neredeyse her zaman komikliklerini araya katması (yüz ifadelerinden bahsetmemize gerek bile yok) “Kardiyo Konseri” sırasında aptalca görünme korkusunu tamamen ortadan kaldırıyor. Ayrıca, en beğenilen şarkıları kullandığından, bulaşıcı ritimler videoya hakim oldukça işin egzersiz yönü de hızla unutuluyor. Videolar kısa olmasına rağmen, daha uzun bir egzersiz için birkaçını bir oynatma listesinde derleyebilirsiniz.
HASfit
„Her canlı fit olmayı hak ediyor“ sloganıyla HASfit programlarını ücretsiz sunacağının teminatını veriyor. Bu çok da mühim bir teminat gibi görünmeye bilir, ta ki topluluğun YouTube aracılığıyla yayınladığı 1,500ü aşkın egzersiz videolarını ve 30 ila 90 günlük fitness ve beslenme planlarını fark edene kadar.
Daha da iyisi, bu programlar çeşitli aktivite seviyelerine ve diyet kısıtlamalarına da uygun. Programların tamamı yalnızca HASfit web sitesinde mevcut olsa da, tüm rutinler parça parça topluluğun kanalında her biri için bir kalori yakım tahmini ile birlikte bulunabilir. Yeni başlayanlar için 30 dakikalık güç artırıcı bir antrenman; kalp atış hızınızı gerçekten yükseltmek için ise daha uzun süreli Tabata HIIT antrenmanlarından birini deneyebilirsiniz.
Leslie Sansone’un Walk at Home
İlk bakışta Leslie Sansone’un programları, 1980’den kalma sürekli tempolu, gülümseyen yüzlerle ve ardı ardına gelen senkronize hareketlerle dolu egzersiz videolarını anımsatıyor. 45 dakikalık videolarından birini tamamladıktan ve muhtemelen biraz da terlerdikten sonra, yürüyüşlerinin ilk anda görülenden çok daha fazlası olduğunu hemen anlayacaksınız. Walk at Home, aralıklı egzersizleri (açıkça belirtilmemiş olsa bile) dahil ederek ve katılımcıları idman boyunca hareket halinde tutarak, sıfır ekipmanla tam bir antrenman sağlar. Çeşitli fiziksel kısıtlamaları olanlar veya klasik seçeneklere alternatif bir kardiyo şekli bulmak isteyenler için mükemmel bir kanal. Yeni başlayanlar için daha kısa, yaklaşık bir buçuk kilometrelik yürüyüş yapmanızı öneririz; antrenmanların yoğunluğunu bir tık arttırmak için ise, ağırlıklı güç antrenmanı videolarından birini deneyebilirsiniz.
Tone It Up
Bir birinin en yakın arkadaşı ve aynı zamanda ikisi de antrenör olan Karena Dawn ve Katrina Scott, Tone It Up’ı kurduklarında hiç kimse birkaç yıl sonra şirketin uzun mesafe koçluk yöntemlerinde elde edeceği başarıyı tahmin bile edemezdi. Maalesef oldukça övülen beslenme planı ve yıllık egzersiz DVD’leri gibi birkaç önemli unsur ücretsiz değil. Ama buna rağmen, YouTube’da yayınlanan daha kısa ama yine de yoğun geçen egzersiz videoları ve yemek tarifleri ile de inanılmaz derecede başarılı olmak hala mümkün. Evde uygulanabilecek en iyi prosedür, tam bir antrenman oluşturmak için kanaldaki birkaç videoyu bir araya getirip günlük planlar yayınladıkları YouTube kanallarını ve eğitmenlerin web sitesini birleştirmek. Bunu bir adım daha ileri götürmek için ise günlük değerlendirmelerin ve yıllık Bikini Challenge (bikini meydan okuması) gibi mücadelelerin olduğu Instagram’daki TIU topluluğuna bağlanabilirsiniz.
jessicasmithtv
Sertifikalı kişisel antrenör Jessica Smith, 15 yıllık deneyimini haftalık videolarla organize bir şekilde kanalında sergiliyor. Meditasyon ve yürüyüş egzersizlerinden HIIT ve barre’ye kadar çeşitli videolar içeren kanal, devamlı mevcut olan 13 farklı oynatma listesine ayrılmış (listelerin bu şekilde silinmeden kalması internet fitness endüstrisinde nadir görülen bir durum). Bu videolarda, sandalyeye bağlımlı olma, eklem kırılganlığı veya doğum öncesi / doğum sonrası vücut değişiklikleri gibi fiziksel sınırlamaları olanlara yönelik farklı seçenekler de mevcut. Ve sık sık videoya giren sevimli köpeği de sevimli bir bonus. Kilo verme yolculuğuna yeni başlayanlar için, „HIIT for Beginners“ serisini ve beraberindeki dört haftalık ücretsiz planı öneriyoruz.
POPSUGAR Fitness
POPSUGAR Fitness, dedikodu ve moda ürünlere bir mola vermeyi sağlayan popüler eğlence ve medya şirketi POPSUGAR’ın sağlık koludur. Kökenini göz önünde bulundurursak, kanalın Victoria’s Secret modellerinin yaptıkları egzersizler veya ünlülerin yaptığı günümüzün en moda antrenmanlarına odaklanması aslında mantıklı. Bununla birlikte, son moda faktörü kanalı önemsiz kılmak için bir sebep değil, çünkü aynı zamanda çömelme veya hatta temel esneme egzersizleri gibi sıklıkla yanlış yapılan egzersizlerin analizini yapıyorlar. Ayrıca, Bar Yöntemi’nden P90X’e kadar mevcut çok çeşitli antrenmanlar, kullanıcıların evden tam bir fitness planını uygulayabilmelerini sağlıyor.
Fitness Blender
Altı milyondan fazla abonesi ile Fitness Blender, evde fitness videoları için mükemmel bir kaynak haline geldi. 500ü aşkın antrenman (uzunlukları 10 dakikadan bir saatten fazlaya kadar değişiyor) ve karı koca eğitim arasındaki ikili 25 yıllık spor deneyimi ile kanal, tam bir fitness rutini oluşturmak için tek kaynak olarak kolayca kullanılabilir. “Hile yok” spolagını ile hareket ediyorlar çünkü ekipman gerekli olup olmadığını detaylandıran başlıklardan sıradaki egzersizi tamamlamak için kalan saniyeleri ekran zamanlayıcısına göstermeye kadar her konuda şeffaf davranarak ne yapmak için orada olduğunuzu daima açıkça bilmenizi sağlıyorlar.
Videolar tamamen ücretsiz olmakla birlikte, eğitmenlerin sektördeki birçok programa göre düşük bir fiyatla sunduğu planlanmış paketleri de var. Kendinize meydan okuma için, başlığında “Brutal (Acımasız)” geçen videolardan herhangi birini seçin – ve öyle olduğunu da göreceksiniz.
BeFit
BeFit, içeriğinin çoğunu ücretli indirmeler, abonelik hizmetleri ve DVD’ler aracılığıyla sağlayan bir şirket olmasına rağmen, yine de ücretsiz evde yapılabilecek egzersizler için harika bir kaynak olabilir. Kanalda Denise Austin, Jane Fonda ve Scott Herman gibi en iyi fitness eğitmenleri tarafından yapılan 10 ila 20 dakika arasında süren çok sayıda video var. Bu kanal, daha ziyade kalp atış hızlarını kısa sürede artırmak isteyenler için mükemmel olsa da, daha fazla zamanı olanlar için de aralara serpiştirilmiş pek çok uzun video var. Bu listede bahsettiğimiz birkaç kanalın aksine, bu kanal kesinlikle özellikle kadınlara yönelik değil ve kendilerine meydan okuma arayışında olan erkekler için de uygun olacak birçok antrenman var.
Yoga With Adriene
Teksaslı aktris ve yoga eğitmeni Adriene Mishler “Sana seni iyi hissettirecek şeyi bul” sloganını YouTube’a getirdi. Kanalda, Mishler’in sakinleştirici kelimeleri ilginç bir şekilde terletici pozlarla bir araya getirdiği kilo verme konusundaki videolarından, anksiyete ve migren gibi spesifik rahatsızlıklara odaklandığı çeşitli uygulamalarına kadar zihin-beden iyileştirme konusunda her türlü videosu var. Dahası, popüler pozların uygun biçimini detaylı bir şekilde gösterdiği daha kısa ve odaklı kliplerle de Mishler, kullanıcılara yoganın temellerini dikkatli ve güvenli bir şekilde öğretiyor. İster yeni başlayın ister deneyimli bir yogi olun, zaman içinde uygulamadaki ilerlemeyi ölçmenin mükemmel yolu olan 30 günlük programlarından herhangi birini yapmanızı öneririz.
Biraz hareketlenmek, ara ara nabzını yükseltip terlemek bir taraftan da evinin rahatlığında eğlenceli vakit geçirmek istiyorsan bu kanaldan birini ya da birkaçını denemeni öneririz. Nasıl göründüğün hakkında endişelenmeden, en rahat eşofmanlarının içinde günde en azından 10-15 dakikanı bile ayırarak kendini daha dinç hissedebilirsin.
Merve Kamay
Proje Yönetimi Okulu Blog Yazarı
Kaynak: https://www.pastemagazine.com/health/fitness/the-10-best-fitness-youtube-channels/
