Ortalama bir ofis çalışanı gününün 10 saatini oturarak geçirir. Bu oran, bugünün koşulları göz önüne alındığında normaldir, çünkü genellikle mailler yazıyoruz, evraklar dolduruyoruz, telefon konuşmaları yapıyoruz ve de internette geziniyoruz. Sonuç olarak, bu gibi eylemler bizi oturmaya itiyor.
Ancak uzun süre hareketsiz kalmak, yağ birikimine ve kilo alımına sebep olur. Bunun başlıca sebebinin hareketsiz kalmak ve kalori yakamamak olduğunu düşünebilirsiniz ama tek neden bundan ibaret değildir; işin biyolojik yüzü de vardır.
Uzun süre oturduğunuzda ve hareketsiz kaldığınızda, vücut hücreleriniz baskı altında kalır. Bu da yağların yağ hücrelerinde birikmesini, yağ dokularının genişlemesini ve yayılmasını tetikler. Bahsettiğimiz hücresel genişleme de yağ hücrelerinizin yüzde 50’ye kadar artması anlamına geliyor.
Derine inecek olursak, uzun saatler oturmak kalçalardaki yağ oranını arttırır. Daha da kötüsü, yağ hücreleriniz oluşmaya başladığında, aynı zamanda sertleşirler ve dokuların sporla ve diyetle bile değişmesini zorlaştırırlar. Yani ne kadar spor yaparsanız yapın, bu dokuları tekrar bir düzene sokmak oldukça güç olacaktır.
PEKİ YAĞ HÜCRELERİNİN GENİŞLEMESİNİ NASIL ÖNLERİZ?
Neyse ki, yağ hücrelerinin genişlemesini önlemek için yapabileceğiniz şeyler mevcut ve yapması da çok kolay. Bazı araştırmalara göre, ofis çalışanları günde en az 2 saat ayakta durmalı ve hareket etmelidirler.
Peki nerden başlamalısınız? Size gün içinde ofisi terk edin, dışarıda dolanın ve gelin demiyorum; aksine basit ve küçük hareketler, gün içinde tekrar edildiğinde, gerçekten etkili sonuçlar verebilirler.
KIPIRDAYIN!
İngiltere’de 12.000 kadının sağlığı ve hareket etme oranlarını inceleyen araştırmaya göre, yaşam uzunluğu ve kıpırdanma arasında bir ilişki olduğu ortaya çıkmıştır. Yani, ne kadar kıpırdanırsanız o kadar uzun ömürlü olursunuz. Şimdi etrafınıza bakın, oturuşunuzu değiştirin, ayağa kalkın ve kısa bir yürüyüş yapın (masanın etrafında bile olur). Bu gibi hareketler uzun süreli oturmanın etkisini büyük ölçüde azaltacaktır.
Eğer bu kısa molalarının üretkenliğinizi azaltacağı konusunda endişeleniyorsanız rahatlayın! Bu konuda hiçbir sıkıntınız olmasın. Aslında, kısa süreli molaların, üretkenliği ve yaratıcılığı olumlu ölçüde arttırdığı çalışmalarla desteklenmiştir. Demem o ki, fiziksel sağlığınızı korumak için kısa molalar vermekten korkmayın!
DEĞİŞİKLİKLERİ PEKİŞTİRİN
Kendinize her 20 dakikada bir etrafta dolanmayı kural edinin. Oturuşunuzu değiştirmek, gerinmek ve ofis içinde ufak bir tur atmak için alarm kurun. Ne kadar hareket ederseniz o kadar iyi hissedersiniz! Eğer iş arkadaşlarınızla mesafesi az alanlarda çalışıyorsanız, hep birlikte karar alabilir ve bu ufak hareketleri uygulayabilirsiniz.
Unutmayın, hareketsiz kalmamalısınız. Kulağa klişe gelebilir ancak uzun süre oturmak sağlığınız için büyük tehlike teşkil eder. Düzenli bir şekilde hareket etmek ve etrafta dolaşmak, kilonuzu kontrol altında tutmaya yardım edecektir. Bu egzersizleri alışkanlık hale getirdiğiniz zaman, uzun yıllar uygulayacak ve sağlığınız için güzel sonuçlar elde edeceksiniz.
ÇEVRENİZE ÖRNEK OLUN
Özellikle masa başı işlerde çalışan insanların iş yoğunluğunda bu hareketleri hatırlaması kolay olmayacaktır. Hatta hatırlasalar bile diğer iş arkadaşlarının garip bakışlarına maruz kalmak istemeyebilir ve kendilerini kısıtlamaya meyilli olabilirler. Kim bilir, belki de iş arkadaşlarınız da aslında bu durumdan şikayetçilerdir. Bu gibi durumlarda, siz örnek olarak bir akım başlatabilir ve onların sağlıkları için yapılacak hareketlerin önemini onlara bir kez daha hatırlatacak bir arkadaş olabilirsiniz.
Sağlıklı bilgi ve doğru hareketlerle birçok rahatsızlığı ve sindirim bozukluğu olan arkadaşlarınızın dertlerine çözüm sağlayabilir ve sonucunda da performansınızı ve arkadaş ilişkilerinizi geliştirebilirsiniz.
İşin özü, hareketsiz kalmak her yönüyle insan hayatında olumsuz etkilere sahip bir durumdur. Sağlığınızı korumak yapacağınız basit hareketlerle yine sizin elinizdedir. Alışkanlık haline getireceğiniz ufak hareketlerle hem kendi sağlığınızı hem de çevrenizdekilerin sağlığını koruyabilirsiniz. Siz siz olun hareketsiz kalmayın!
Aysu Begüm Karagöl
Proje Yönetimi Okulu Blog Yazarı
