Depresyonun Kaynağı Beyniniz Değil Sindirim Sisteminiz
Depresyonun nörolojik sebeplerden kaynaklandığına inanılır ama son araştırmalar depresyonun asıl sebebinin sindirim sisteminde bulunan bakteriler olabileceğini gösteriyor. Doktorlar ve beslenme uzmanları; beyin ve sindirim sistemi arasında bir bağ olduğunu ve bundan dolayı sindirim sistemindeki bakterilerin depresyona sebep olabileceğini söylüyorlar.
Peki sindirim sistemindeki bakteriler depresyona nasıl sebep olur?
Depresyonun Sebepleri
Bilim adamları; depresyon, anksiyete, otizm ve hiperaktivite dahil çeşitli çocuk hastalıklarının sebepleri ile gastrointestinal (sindirim sistemi ile ilgili) bozukluklar arasında bir ilişki olduğunu keşfetmişlerdir. Obezite, kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik hastalıklar gibi depresyon da öncelikle iltihaptan kaynaklı bir durumdur. Yani açık olmak gerekirse, sindirim sitemindeki iltihaplar depresyonun kökenidir diyebiliriz. Peki sindirim sistemindeki iltihapların depresyona neden olduğu bulunduysa, bunu tedavi etmenin de bir yolu olup olmadığı bulunmuş mudur?
Sindirim Sisteminden Kaynaklı Depresyonun Tedavisi
Bu noktada bilim adamlarının araştırmaları sonucunda bulunan, sindirim sistemindeki zararlı bakterileri azaltacak ve yararlı bakterileri besleyecek birkaç önemli noktadan bahsetmek istiyorum.
· Daha fazla sağlıklı yiyecek tüketin!
Daha fazla sağlıklı yiyecek tüketerek ve işlenmiş yiyecek tüketimini azaltarak, sindirim sistemi iltihaplanmasını yok edebilirsiniz. İşlenmiş yiyecekler doğal olmayan toksinlerin ve kimyasalların vücudunuza girmesine sebep olur. Vücudunuz, bu yabancı kimyasalları yıkmak için mücadele etmek zorundadır. Aslında yapılan bir araştırmaya göre sıklıkla işlenmiş gıdalar tüketen insanların depresyona girme ihtimali %60 daha fazladır.
· İşlenmiş şeker, süt ve glütenden kaçının!
Doğal şeker, tahıl ve mandıra ürünleri sağlığınız için oldukça yararlıdır. Rafine şeker, glüten ve işlenmiş mandıra ürünlerinin doğal halleri değiştirilmiştir. Bu değişiklikler, zararlı bakterilerin gelişimini arttırıyor ve büyük ölçüde besin değerlerini azaltarak beynin aç kalmasını ve zarara uğramasına sebep oluyor.
· Bolca protein ve yağ tüketin!
Tüm yağlar sizin için zararlı değildir. Araştırmalar; tavuk, hindi, brezilya cevizi, yumurta, avokado ve yağlı balığın insanların psikolojik durumu üzerinde muhteşem bir etkisi olduğunu söylüyor. Bunlar; beyin kimyasallarının ruh halini değiştiren önemli amino asitlerin, vitamin ve minerallerin kaynağıdır.
· Bolca D vitamini alın!
D vitamin tüm beyin gelişimi ve fonksiyonları için gereklidir. D vitamini eksikliği, depresyon ve diğer ruh hali bozukluklarıyla ilişkilidir. Gün ışığı, takviye tahıllar, ekmek, meyve suyu ve süt D vitamini ile doludur.
· Mümkünse takviyeleri pas geçin!
Takviyelerle değil sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla, beslenme ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Besleyici öğeler bu bağlamda beraber çalışırlar. Bilim adamları düşük seviyedeki besinlerin, zayıf beyin sağlığı üzerindeki sebep ve sonuçlarını öğrenmek için özenli bir çalışma yürütüyorlar. Depresyondan çıkmak için haplarla ya da süper besinlerle “biohack” yapamazsınız.
Önemli Not: Bu tavsiyeler tıbbi nitelik taşımamaktadır :)
Kevser Ayvaz
Proje Yönetimi Okulu Blog Yazarı
