2 Aydan Daha Kısa Bir Sürede 3 Kötü Alışkanlığı Nasıl Yenersiniz?
Kötü alışkanlıkların döngüsü, bizi küçük yaşamaya devam ettiren ve gerçek potansiyelimize ulaşmamızı engelleyen şeydir. Kötü bir alışkanlığı kırmak, göründüğü kadar zor değildir. Bir şirketin CEO’su olmasına ve iki çocuğu büyütmesine rağmen Leon Ho, 2 ay içinde sahip olduğu 3 kötü alışkanlığı kırmayı başardı.
Onları birer birer yok etmek için adımlar attı. Her gün kola içmek, kambur oturmak ve tutarlı bir egzersiz rutinine sahip olmamak gibi alışkanlıklar. Peki bu alışkanlıkları nasıl kırdı? Kontrol et- Alternatif Bul- Sil Yöntemini (Ctrl Alt Del) kullandı.
Bu yöntem nedir ve neden bu kadar etkilidir? Kendi hayatınızı geliştirmek ve yöntemi nasıl kullanabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Kontrol et- Alternatif Bul- Sil Yöntemi, kötü alışkanlıkları kırmaya nasıl yardımcı olur?
Hepimiz bazı seviyelerde kötü alışkanlıklarımızın neler olduğunu fark ederiz. Bunların bizi olumsuz etkilediği yolları görmezden gelmek için çok fazla zaman harcarız.
Leon Ho, çoğu zaman günlük pozisyonda bilgisayarının önünde kambur bir şekilde oturarak çalışıyordu. Uyanık kalmaya çalışmak için her gün kola içerdi. Egzersiz programından vazgeçmişti çünkü bir günlük iş rutininden sonra dinlenmenin ve eğlenmenin daha keyifli olduğunu düşünürdü. Sonuç olarak, kilo alımı ve sırt ağrısı çeken gerçekten sağlıksız bir yaşam tarzı yönetiyordu. Bir değişiklik yapmalıydı!
Önce sadece bir kötü alışkanlığa odaklanmaya başladı, ilk olarak her gün tükettiği kola miktarıyla ilgilendi. Her gün Ctrl Alt Del Metodu uyguladı ve iki hafta sonra sadece her gün kola içmeyi bırakmadı (sadece 2 haftada bir tane içmişti), ayrıca her gün 8 bardak su içmek gibi daha iyi bir alışkanlığı da başlattı.
Kötü bir alışkanlığı ortadan kaldırdıktan sonra, aynı yöntemle diğer ikisine geçti ve bir ay sonra durum şöyleydi:
- Spor salonuna haftada iki kez uğruyor,
- Oturma duruşunu iyileştirmek, sadece ofiste değil, evde ve başka yerlerde de düzgün oturmak sırt ağrısını iyileştiriyor,
- Kas kazanmak da sırt ağrılarını azaltıyor,
- Bel çevresinden, obez seviyesi olarak kabul edilen 36’dan normal seviye kabul edilen 32’ye kadar yağ kaybediyordu.
Bu yöntemi kullanarak hayatını iyileştirebilen Leon Ho gibi siz de hayatınızda düzeltmeler yapabilirsiniz. Kötü alışkanlıklarınızı ortadan kaldırmak için bu yapıyı kullanmanız, başarınızı artıracak ve kötü alışkanlıklarınızı daha olumlu olanlarla değiştirecektir.
Kontrol Et: İsteğini Kontrol Altına Al
Tetikleyicilerinizi tanımlayın.
Alkol almak, çok fazla atıştırmak ve başka bir şey için egzersizleri atlamak gibi kötü alışkanlıklar, beyindeki iyi bir kimyasal olan dopamin salınımını tetikler. Sonradan oluşacak sonuçtan hoşlanmasanız da size o an için olumlu bir enerji verir.
Kötü alışkanlığınızı sürekli olarak harekete geçirmenizi tetikleyen şeyin belirlenmesi önemlidir. Bu her zaman kolay bir adım değildir, çünkü alışkanlıklarımız uzun bir sürede inşa edilmiştir.
Kendiniz hakkında kafa yorun.
Tetikleyicileri çözmenize yardımcı olmak için, biraz geriye dönük düşünün. Kendinize aşağıdaki gibi sorular sorun:
Bu alışkanlıktan ne gibi bir rahatlık duyuyorsunuz? Neden rahatlığa ihtiyacınız var?
Mesela kola içmeyi seçtim çünkü tadı güzeldi ve stresliyken kendimi iyi hissetmemi sağladı. Masamın üzerinde uzun süre oturduğumda ve yorgun hissetmeye başladığımda bana gülümsedi. Egzersizleri atladım çünkü her gün işten sonra yeterince iş yaptığımı ve daha fazla enerji harcamak istemediğimi hissettim.
Her gece fast food yemeyi tercih ediyorsanız, muhtemelen kendinize pişirmek için çok meşgul olduğunuzu söylüyorsunuz. Ama kendinize neden diye sorun? Öncelikleriniz nelerdir? Belki de sağlığınıza bakmak için kendinize sevginizin olmadığını göstermektedir. Belki de alışveriş yapmak ve sağlıklı bir yemek hazırlamak gibi önemli rutinler için yeterince zaman ayırmadığınızı gösteren bir işarettir. Belki hep kötü bir aşçı olduğunuza inanmışsınızdır.
Günlük yazın.
Bu kötü alışkanlığın etrafındaki düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın. Her şeyi yazmak beyninizi daha çok düşünmeye zorlar. Bu, sizin stresinizin kaynağını ve olumsuz inançlarınızı sınırlandırmanıza yardımcı olur.
Alternatif Bulun: Yeni, Faydalı Bir Alışkanlık Edinin
Olumlu bir alternatif alışkanlık bulun.
Tetikleyicinizi keşfettiğinizi düşündüğünüzde, benzer ancak sağlıklı bir seçenek bulmaya çalışın. Kola yerine limon suyu koyabilirsiniz mesela. Gerçekten eğlenceli bulduğunuz egzersizleri işten sonra yapmak için kendinize vakit ayırabilir, saat başı sırtınızı gererek sırt kaslarınızı rahatlatabilirsiniz.
Otobüse ya da arabaya binmek yerine ofise yürüyerek gitmeyi seçebilirsiniz. Kapıdan çıkarken şekerli bir atıştırmalık almak yerine daha sağlıklı bir alternatif olarak meyve ya da kuruyemiş tercih edebilirsiniz.
Bunu yaparak, hiçbir şey yapmadan tamamen bir şey vermiş olmuyor, yarattığınız boşluğu doldurmak için bir eylem gerçekleştirmiş oluyorsunuz. Bu, beyninizin geliştirilmiş alışkanlığı daha fazla kabul etmesine yardımcı olur.
Bir savunma planı oluşturun.
Herkesin zayıf anları vardır ve kötü alışkanlığa geri dönmek için bu anlar çok müsaittir. Bu gibi bir plan, bu anlara karşı durmanıza yardımcı olabilir.
Zayıf anlarınızda yolunuza devam edebilmek için yapabileceğiniz şeyleri düşünün. Örneğin, telefonunuzu daha az kontrol etmek isterseniz arkadaşınızın veya partnerinizin sizin için saklamasını veya kapatmasını ve size bir kitap okumasını rica edin. Eğer bir egzersiz rutini için bir başlangıç istiyorsanız sizden sorumlu tutmanız için birilerinin sizinle birlikte olmasını sağlayın.
Eski alışkanlığınıza geri dönmek için tetiklendiğinizi hissettiğinizde yapacağınız bir şeye karar verin. Bu pozitif alternatif alışkanlıkları sürekli olarak tekrarlamak, beyninizin onları zamanla normal yeni alışkanlıklarınız olarak görmesini sağlar.
Sil: Ayartmaları Ortadan Kaldır
Kötü alışkanlığı hatırlatan şeyleri kaldırın.
Kötü alışkanlığınızı hatırlatan her şeyden kurtulmak esastır. Örneğin, ofisinizde ve evde kola bulundurmayın ve normal ofis koltuğunuzu küçük egzersizleriniz için elverişli başka bir tanesiyle değiştirin.
Her türlü tembellikten kaçının.
Tanıdığınız yerlerin veya insanların sizi kötü alışkanlıklarınıza geri çekmesine izin vermeyin. Boş mideyle süpermarkete gitmeyin, fast food ürünler satan yerlerin önünden dahi geçmeyin, bunun yerine alternatif bir rota bulun. Beraber geçireceğiniz vakitte sizi eski zararlı alışkanlıklarınıza geri döndürme ihtimali olan arkadaşlarınıza “hayır” demesini öğrenin.
Her şey kendini depreşme riskiyle karşı karşıya bırakmamakla ilgilidir.
Kontrol et- Alternatif Bul- Sil Yöntemi, kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmanız için gereken doğru adımları kullanır. Temel psikolojiniz, hisleriniz ve eylemlerinizdeki duygularınız ile çalışmak, bu yöntemi sahip olduğunuz tüm kötü alışkanlıklara uygulamak için etkili ve kolay kılan şeydir.
Kötü alışkanlıkların oluşturulması kolaydır ve değişiklikler yapmak zor görünebilir, ancak bunların tutarlılık ve tekrarlama ile ilgili olduğunu unutmayın. Bugün Kontrol et- Alternatif Bul- Sil Yöntemini kullanmaya başlayın. Hangi alışkanlığınıza tamamıyla son vermek istersiniz? Zaman ayırıp odaklanmak için kötü bir alışkanlık seçmelisiniz. Hayatınızı ilerletmek, pozitifliğinizi arttırmak ve sürdürmek için gerekli adımları kullanmaya başlayın.
Gül Dila Dinçsoy
Proje Yönetimi Okulu Blog Yazarı
